لماذا تقل ساعات النوم مع التقدم في العمر؟
الرياضة اليوم
لماذا تقل ساعات النوم مع التقدم في العمر؟
مع التقدم في العمر يشكو الرجال والنساء على حد سواء من قلة ساعات النوم الأمر الذي يشعرهم بالقلق ، ويتساءلون عن السر في ذلك ، وهل من سبيل لضبط أوقات راحتهم وفيما يلي نستعرض آراء الخبراء وفقاً لتقرير نشر، عبر موقع ” times entertainment ” ، وإليكم التفاصيل :-
أسباب قلة النوم مع تقدم السن:-
– يميل كبار السن إلى الشعور بالنعاس مبكرا في المساء والاستيقاظ مبكرا في الصباح، حتى لو لم يحصلوا على قسط كاف من النوم ، كما أنهم قد يواجهون صعوبة أكبر في البقاء نائمين طوال الليل، حيث تصبح مراحل السبات العميق أقل شيوع وتزداد فترات الاستيقاظ أثناء الليل.
– الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، تبدأ مستوياته في الانخفاض بشكل طبيعي مع التقدم في العمر ، بالإضافة إلى ذلك قد تؤثر التغيرات في مستويات هرمونات أخرى، مثل هرمونات الغدة الدرقية والكورتيزول على جودته.
– يمكن أن يكون الألم أو عدم الراحة أو الحاجة المتكررة للتبول، السبب وراء الاستيقاظ المتكرر وتقطيع النوم.
– يمكن أن تسبب الأدوية إلى الأرق أو تغيرات في أنماط النوم كأثر جانبي ، من المهم مراجعة جميع الأدوية مع الطبيب لتحديد ما إذا كانت تساهم في مشاكل النوم.
– يمكن أن يؤثر الإجهاد النفسي ويزيد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يوقظ الجسم ويجعل النوم صعبا.
أشياء يجب على كبار السن تجنبها لضمان نوم أفضل :-
– المنبهات القوية التي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي وتعيق القدرة على النوم.
– النوم لساعات طويلة خلال النهار يقلل من “ضغط النوم” الذي يتراكم على مدار اليومد
– عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يربك إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى صعوبة في الخلود للنوم أو الاستيقاظ بشعور منتعش.
– تناول وجبات كبيرة، دسمة، أو حارة قبل وقت النوم بفترة قصيرة يمكن أن يسبب عسر الهضم، حرقة المعدة، أو شعورًا بالانتفاخ، مما يجعل النوم غير مريح ومتقطع.
